Schulter · Kräftigung

Isometrische seitliche Hebung zur Stärkung des Serratus anterior

Isometrische seitliche Hebung für den Serratus anterior, 3 Sätze, 10 Sekunden bei dem angegebenen Winkel halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten bei dem angegebenen Winkel

Beschreibung: Stehend, Arm seitlich am Körper, heben Sie den Arm langsam seitlich bis zum angegebenen Winkel, wobei das Schulterblatt stabil bleibt und der Rumpf aufrecht ist. Halten Sie diese Position mit leicht gebeugtem Ellbogen für 10 Sekunden.

Tipps: Achten Sie darauf, die Schulter nicht hochzuziehen oder den Rücken zu überstrecken. Spannen Sie die Muskeln um das Schulterblatt sanft an, um die Stabilität zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise von 10 auf 15 Sekunden, wenn die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arm seitlich am Körper
Therapieziel: Den Serratus anterior stärken, um die Stabilität des Schulterblatts zu verbessern
Auch bekannt als: seitliche Armhebung, Stärkung Serratus anterior, abduction isometrisch Schulter

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.