Schulter · Kräftigung

Isometrische Stärkung der Schulterstrecker

Isometrische Stärkung der Schulterstrecker, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Pause: 30 Sekunden

Beschreibung: Halten Sie Ihren Arm nach hinten gestreckt, während Sie die Schultermuskulatur anspannen, ohne das Gelenk zu bewegen. Halten Sie diese isometrische Kontraktion 10 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchbiegen. Atmen Sie während der Anstrengung normal, um die Atmung nicht zu blockieren.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion schrittweise von 10 auf 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel: Die Muskulatur der Schulterstrecker stärken
Auch bekannt als: Schulterisometrische Stärkung, Schulterstrecker Übung, Statische Schulterkontraktion

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Gelenkinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.