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Schulter · Kräftigung

Isometrische Stärkung des vorderen Sägemuskel gegen eine Wand

Isometrische Stärkung des vorderen Sägemuskels gegen eine Wand, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Isometrische Stärkung des vorderen Sägemuskel gegen eine Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Legen Sie Ihren Unterarm gegen eine Wand, der Ellbogen auf Schulterhöhe, und drücken Sie sanft, ohne den Arm zu bewegen, den Muskel an der Seite des Brustkorbs an. Halten Sie den Druck gegen die Wand 20 Sekunden lang, ohne die Schulter zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 30 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Wand
Ausgangsposition
Stehend, mit dem Gesicht zur Wand, Unterarm auf Schulterhöhe gegen die Wand gelehnt
Therapieziel
Den vorderen Sägemuskel zur Stabilisierung der Schulter stärken
Auch bekannt als
Stärkung des vorderen Sägemuskels, Isometrie des Serratus anterior, Übung gegen Wand für vorderen Sägemuskel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.