Procaryote
Schulter · Kräftigung

Isometrischer Schneeengel bei 60°

Ange de neige isometrisch bei 60°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, fester Widerstand

Illustration der Übung Isometrischer Schneeengel bei 60°

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion

Beschreibung: Heben Sie Ihren Arm auf 60 Grad, drücken Sie dann sanft gegen einen festen Widerstand, ohne den Arm zu bewegen. Halten Sie die Kontraktion, während Sie die Schulterblattstabilität bewahren und keine Kompensation mit dem Rumpf eingehen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Schulterblatts und vermeiden Sie es, den Rumpf zu krümmen oder zu drehen. Atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion schrittweise um 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
fester Widerstand (Wand, elastisches Band befestigt)
Ausgangsposition
Arm auf 60 Grad Elevation, stehend oder sitzend
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur durch Stabilisierung des Schulterblatts
Auch bekannt als
contraction isométrique épaule 60 degrés, renforcement épaule angle 60, exercice ange de neige épaule

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.