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Schulter · Kräftigung

Isometrisches Training der Außenrotatoren der Schulter R1-R2-R3

Isometrisches Training der Außenrotatoren der Schulter R1-R2-R3, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Position

Illustration der Übung Isometrisches Training der Außenrotatoren der Schulter R1-R2-R3

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Position

Beschreibung: Im Stehen oder Sitzen den Arm in verschiedene Winkel (R1, R2, R3) bringen, die spezifische Positionen der Schulter entsprechen. Bei jeder Position sanft gegen einen unbeweglichen Widerstand drücken, ohne die Schulter zu bewegen, und die isometrische Kontraktion 10 Sekunden lang halten.

Tipps: Rücken gerade halten und Schultern entspannen. Nicht über den Komfort hinaus anstrengen und während der Übung normal atmen.

Progression: Die Dauer der Kontraktion schrittweise auf bis zu 15 Sekunden erhöhen oder bei leichter Übung eine leichte externe Resistenz hinzufügen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht oder sitzend, Arm in Positionen R1, R2, R3
Therapieziel
Die externen Rotatoren der Schulter stärken
Auch bekannt als
Isometrisches Schulterrotatorentraining, Externe Schulterrotation R1 R2 R3, Schulterrotation Übungen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.