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Schulter · Kräftigung

Isometrisches Training der inneren Schulterrotation in Seitenlage

Isometrisches Training der inneren Schulterrotation in Seitenlage, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

Illustration der Übung Isometrisches Training der inneren Schulterrotation in Seitenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 5 pro Satz

Dauer: Jede Wiederholung 10 Sekunden halten

Beschreibung: Legen Sie sich auf die nicht trainierte Seite, der Arm auf der zu stärkenden Seite ist im 90-Grad-Winkel vor Ihnen gebeugt. Drücken Sie Ihre Hand sanft gegen eine unbewegliche Unterlage nach innen, ohne die Schulter zu bewegen, und halten Sie die Kontraktion 10 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie Nacken und Rücken gut ausgerichtet, vermeiden Sie es, den Rumpf oder die Schulter während der Kontraktion zu bewegen. Atmen Sie normal und überfordern Sie sich nicht bei Schmerzen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 15 Sekunden, und fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Widerstandsbremse mit einem Gummiband hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Handtuch
Ausgangsposition
In Seitenlage auf der gegenüberliegenden Seite der zu trainierenden Schulter
Therapieziel
Stärkung der inneren Schulterrotation
Auch bekannt als
Isometrisches Schulterrotationstraining in Seitenlage, Innenrotation Schulter in Seitenlage, Isometrische Übung Schulterrotation lateral

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.