Procaryote
Schulter · Kräftigung

Isometrisches Training der Schulterabsteiger

Isometrisches Training der Schulterabsteiger, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Illustration der Übung Isometrisches Training der Schulterabsteiger

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Pause: 20 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: In sitzender oder stehender Position die Schultern langsam nach unten ziehen, weg von den Ohren, und diese Position 10 Sekunden lang halten. Dann sanft entspannen und 20 Sekunden pausieren, bevor wiederholt wird.

Tipps: Rücken gerade halten und vermeiden, die Schultern während der Übung hochzuziehen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Muskelanspannung beim Absenken der Schulter.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit der Kontraktion auf bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Arme seitlich am Körper, Schultern entspannt
Therapieziel
Muskeln stärken, die die Schulter absenken
Auch bekannt als
Schulterabsenkungsübung, Schulterkräftigung, Isometrische Schulterübung

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Isometrisches Training der Schulterbeuger mit WiderstandsbandIsometrisches Schulterbeuger-Training mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Klatschende LiegestützeKlatschende Liegestütze, 3 Sätze, 6 Wiederholungen, explosives Tempo, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen Knie-LiegestützeKnie-Liegestütze, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Kniebeuge mit horizontalem Zug am ElastikbandKniebeuge mit horizontalem Elastikbandzug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Kreuzweges Elastikzug für SchulternKreuzweges Elastikzug, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Kurzhantel-Frontheben mit ausgestreckten ArmenKurzhantel-Frontheben, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2-5 kg Kurzhantelentwicklung auf SwissBallKurzhantelentwicklung auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Liegestütze auf BosuLiegestütze auf Bosu, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-1-2

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.