Isometrisches Training der Schulterbeuger mit Widerstandsband
Isometrisches Schulterbeuger-Training mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion
Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen
Beschreibung: Im Stehen oder Sitzen, den Arm entsprechend dem angegebenen Winkel ausgerichtet positionieren, Schulterblatt gut stabilisieren. Den Arm unbewegt halten, indem die Schulterbeugemuskeln gegen den festen Widerstand des Bandes kontrahiert werden, ohne den Arm zu bewegen oder die Schulter anzuheben.
Tipps: Rumpf stabil halten und vermeiden, die Schulter zum Ohr zu heben, um die Muskeln gezielt zu trainieren. Während der Kontraktion normal atmen.
Progression: Die Dauer der Kontraktion schrittweise von 10 auf 15 Sekunden erhöhen, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Widerstandsband
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen oder sitzen, Arm entsprechend dem gewünschten Winkel ausgerichtet, Schulterblatt stabilisiert
- Therapieziel
- Die Muskeln der Schulterbeuger stärken
- Auch bekannt als
- Schulterbeuger mit Widerstandsband, Isometrische Schulterübung, Statisches Schultertraining
