Klatschende Liegestütze
Klatschende Liegestütze, 3 Sätze, 6 Wiederholungen, explosives Tempo, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 6
Tempo: Explosiv
Pause: 1 Minute zwischen den Sätzen
Beschreibung: Gehen Sie in die klassische Liegestützposition, Hände schulterbreit auf dem Boden. Drücken Sie mit Kraft ab, um die Hände vom Boden abzuheben und einen Klatscher in der Luft auszuführen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie den Körper gerade und kontrollieren Sie den Abstieg, um Verletzungen zu vermeiden.
Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, halten Sie die Ellbogen beim Aufprall leicht gebeugt, um den Aufprall abzufedern. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder verkürzen Sie die Pausenzeit zwischen den Sätzen, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Profi
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Klassische Liegestützposition, Hände auf dem Boden, Körper gerade
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Schultern
- Auch bekannt als
- Klatschende Liegestütze, Explosive Liegestütze, Liegestütze mit Klatschen
