Procaryote
Schulter · Kräftigung

Knie-Liegestütze

Knie-Liegestütze, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Knie-Liegestütze

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Beginnen Sie auf den Knien, die Hände schulterbreit auf dem Boden. Senken Sie Ihren Brustkorb langsam zum Boden, indem Sie die Ellbogen beugen, und drücken Sie sich dann kontrolliert wieder nach oben.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen oder zu hoch ansteigen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder wechseln Sie zu normalen Liegestützen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf den Knien, Hände schulterbreit auf dem Boden
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Knie-Liegestütze, modifizierte Liegestütze, Liegestütze auf Knien

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.