Schulter · Kräftigung
Kreuzweges Elastikzug für Schultern
Kreuzweges Elastikzug, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Halten Sie ein Widerstandsband vor sich, Arme gestreckt. Ziehen Sie die Ellenbogen nach hinten, um die Schulterblätter zusammenzuführen, während die Schultern unten bleiben. Für eine Zugbewegung zum Gesicht orientieren Sie die Hände zum Gesicht mit den Ellenbogen oben.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern während der Bewegung hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Zugkraft, um die Muskulatur um die Schulterblätter gut zu spüren.
Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Elastikbands oder fügen Sie 2 Wiederholungen pro Satz hinzu, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Widerstandsband
- Ausgangsposition
- Stehend oder sitzend, Arme gestreckt vor sich mit einem Elastikband
- Therapieziel
- Stärkung der Schultermuskulatur und Verbesserung der Schulterstabilität
- Auch bekannt als
- Schulterzug mit Elastikband, Kreuzzug Elastik, Schultermuskeltraining mit Band
