Procaryote
Schulter · Kräftigung

Kurzhantel-Frontheben mit ausgestreckten Armen

Kurzhantel-Frontheben, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2-5 kg

Illustration der Übung Kurzhantel-Frontheben mit ausgestreckten Armen

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: Kurzhantel 2 bis 5 kg

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Rücken gerade, in jeder Hand eine Kurzhantel, Arme seitlich am Körper. Heben Sie die Arme langsam vor sich an, bis sie parallel zum Boden sind, und senken Sie sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie ein Durchbiegen des Rückens während der Bewegung. Kontrollieren Sie das Anheben und Absenken, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kurzhantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Kurzhantel
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper, Kurzhanteln in den Händen
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Frontheben mit Kurzhanteln, Arme vorheben, Gewichtheben mit Kurzhanteln

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Kurzhantelentwicklung auf SwissBallKurzhantelentwicklung auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Liegestütze auf BosuLiegestütze auf Bosu, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Liegestütze auf MedizinballLiegestütze auf Medizinball, 3 Serien, 8 Wiederholungen Liegestütze auf SwissBallLiegestütze auf SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Liegestütze gegen eine Wand für den vorderen SägemuskelLiegestütze gegen die Wand für den vorderen Sägemuskel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Liegestütze mit langsamer exzentrischer PhaseLiegestütze mit langsamer exzentrischer Phase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrolliertes Absenken über 4 Sekunden Liegestütze zur SchulterkräftigungLiegestütze, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Mehrfachrichtungs-Schulterheben mit KettlebellMehrfachrichtungs-Schulterheben mit Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Richtung

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.