Procaryote
Schulter · Kräftigung

Kurzhantelentwicklung auf SwissBall

Kurzhantelentwicklung auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Kurzhantelentwicklung auf SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Legen Sie sich auf einen SwissBall, die Füße fest auf dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind bei 90 Grad gebeugt. Drücken Sie die Hanteln langsam nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, und senken Sie sie dann kontrolliert ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gut ausgerichtet mit dem SwissBall, aktivieren Sie die Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes und vermeiden Sie eine übermäßige Krümmung im unteren Rücken. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln oder fügen Sie eine Wiederholung hinzu, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhanteln, SwissBall
Ausgangsposition
Auf dem SwissBall liegend, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Kurzhantelentwicklung auf SwissBall, Schulterpresse auf SwissBall, Bankdrücken auf SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.