Schulter · Kräftigung
Liegestütze auf Bosu
Liegestütze auf Bosu, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-1-2
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Tempo: 2-1-2
Beschreibung: Platzieren Sie Ihre Hände auf dem flachen Teil des Bosu, in der Liegestützposition. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie die Ellbogen 2 Sekunden lang beugen, halten Sie die untere Position 1 Sekunde, dann drücken Sie sich in 2 Sekunden wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipps: Halten Sie den Körper von Kopf bis Fuß gut ausgerichtet, spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie, dass die Hüften absinken.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu, wenn die Übung zu einfach wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Bosu
- Ausgangsposition
- Liegestützposition mit Händen auf dem flachen Teil des Bosu
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Schultern
- Auch bekannt als
- instabile Liegestütze, Push-ups auf Bosu, Liegestütze mit Bosu-Ball
