Procaryote
Schulter · Kräftigung

Liegestütze auf Medizinball

Liegestütze auf Medizinball, 3 Serien, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Liegestütze auf Medizinball

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Platzieren Sie eine Hand auf einem Medizinball und die andere auf dem Boden, in der Liegestützposition. Senken Sie langsam die Brust in Richtung Boden, wobei der Körper gerade bleibt, und drücken Sie sich dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Wechseln Sie bei jeder Serie die Hand auf den Ball, um eine ausgewogene Belastung zu gewährleisten.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gut stabilisiert, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, und vermeiden Sie, dass die Hüften absinken. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Serie oder fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Medizinball
Ausgangsposition
Liegestützposition mit einer Hand auf Medizinball
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Liegestütze auf Medizinball, Push-ups auf Medizinball, Instabile Liegestütze

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.