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Schulter · Mobilität

Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks gegen Schwerkraft

Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks gegen Schwerkraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks gegen Schwerkraft

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Im Stehen oder Sitzen ist der Arm in 90 Grad Beugung im Ellenbogen, der Ellenbogen am Körper anliegend. Führen Sie eine Außenrotation des Schultergelenks durch, indem Sie die Hand vom Körper weg bewegen, ohne den Ellenbogen zu bewegen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Ellenbogen fest am Körper, um die Rotation des Schultergelenks zu isolieren. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Ruckler zu vermeiden, und üben Sie keinen Druck über Ihren komfortablen Bewegungsbereich hinaus aus.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Ellenbogen in 90 Grad Beugung, Arm am Körper
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Außenrotation des Schultergelenks
Auch bekannt als
Schulter-Außenrotation ohne Gewicht, Schulterrotation extern gegen Schwerkraft, Schulter gegen Schwerkraft Außenrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.