Schulter · Kräftigung

Liegestütze auf SwissBall

Liegestütze auf SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: kontrolliert

Beschreibung: Platzieren Sie Ihre Hände auf dem Boden, die Arme gestreckt, und rollen Sie Ihre Schienbeine auf einen SwissBall. Beugen Sie langsam die Ellbogen, um die Brust in Richtung Boden abzusenken, und drücken Sie dann, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie den Körper von Kopf bis Fuß gut ausgerichtet, spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie, dass die Hüften absinken.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo weiter, um die Stabilität und Kraft der Schultern zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: SwissBall
Ausgangsposition: Plank-Position mit Schienbeinen auf SwissBall und Händen auf dem Boden
Therapieziel: Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als: Liegestütze auf Ball, instabile Liegestütze, SwissBall Push-Ups

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

schwere Schulterinstabilität
akute Schulterschmerzen

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Liegestütze gegen eine Wand für den vorderen SägemuskelLiegestütze gegen die Wand für den vorderen Sägemuskel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Liegestütze mit langsamer exzentrischer PhaseLiegestütze mit langsamer exzentrischer Phase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrolliertes Absenken über 4 Sekunden

Liegestütze zur SchulterkräftigungLiegestütze, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Mehrfachrichtungs-Schulterheben mit KettlebellMehrfachrichtungs-Schulterheben mit Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Richtung

Militärdrücken mit InstabilisierungMilitärdrücken mit Instabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm, langsames und kontrolliertes Tempo

Militärdrücken mit Widerstandsband auf SwissBallMilitärdrücken mit Widerstandsband auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Militärpresse an der MaschineMilitärpresse an der Maschine, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks (Ende von RE2)Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks (Ende von RE2), 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.