Schulter · Kräftigung

Liegestütze gegen eine Wand für den vorderen Sägemuskel

Liegestütze gegen die Wand für den vorderen Sägemuskel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, die Hände auf Schulterhöhe und etwas breiter als die Schultern. Beugen Sie langsam die Ellbogen, um die Brust in Richtung Wand zu bringen, und drücken Sie dann, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, wobei Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken während der Übung gerade und die Schultern unten. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Anspannung um das Schulterblatt, um den vorderen Sägemuskel gut zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder entfernen Sie die Füße etwas von der Wand, um die Übung zu erschweren.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Wand
Ausgangsposition: Aufrecht vor der Wand, Hände auf Schulterhöhe
Therapieziel: Kräftigung des vorderen Sägemuskels
Auch bekannt als: Wandliegestütze, Push-ups gegen Wand, Kräftigung vorderer Sägemuskel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.