Schulter · Kräftigung

Liegestütze mit langsamer exzentrischer Phase

Liegestütze mit langsamer exzentrischer Phase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrolliertes Absenken über 4 Sekunden

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: Kontrolliertes Absenken über 4 Sekunden

Beschreibung: Stellen Sie sich in die klassische Liegestützposition, Hände schulterbreit auf dem Boden. Senken Sie sich langsam ab, kontrollieren Sie das Absenken über 4 Sekunden, bis Ihre Brust nahe am Boden ist, und drücken Sie sich dann schneller und kontrolliert wieder nach oben.

Tipps: Halten Sie den Körper gerade, aktivieren Sie die Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes und vermeiden Sie, dass die Hüften absinken. Atmen Sie tief ein, während Sie absenken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie die exzentrische Phase noch weiter für mehr Kontrolle.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Klassische Liegestützposition, Hände auf dem Boden, gerader Körper
Therapieziel: Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als: langsame Liegestütze, kontrollierte Liegestütze, exzentrische Push-ups

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Gelenkinstabilität

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Liegestütze zur SchulterkräftigungLiegestütze, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Mehrfachrichtungs-Schulterheben mit KettlebellMehrfachrichtungs-Schulterheben mit Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Richtung

Militärdrücken mit InstabilisierungMilitärdrücken mit Instabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm, langsames und kontrolliertes Tempo

Militärdrücken mit Widerstandsband auf SwissBallMilitärdrücken mit Widerstandsband auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Militärpresse an der MaschineMilitärpresse an der Maschine, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks (Ende von RE2)Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks (Ende von RE2), 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Plank mit Blazepod für SchulterstabilitätPlank mit Blazepod zur Schulterstabilität, 3 Sätze, 30 Sekunden, abwechselnd die Hände zum Berühren der Blazepods

Plank mit externer Schulterrotation mit WiderstandsbandPlank mit externer Schulterrotation mit Widerstandsband (RE2), 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.