Schulter · Kräftigung

Liegestütze zur Schulterkräftigung

Liegestütze, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2 Sekunden zum Absenken, keine Pause, 2 Sekunden zum Hochdrücken

Beschreibung: Gehen Sie in die Plank-Position, Hände schulterbreit auf dem Boden. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Brust nahe am Boden ist, und drücken Sie sich dann kontrolliert wieder nach oben.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um die Wirbelsäule zu schützen. Lassen Sie die Hüften nicht absacken oder zu hoch anheben.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Erhöhung der Füße hinzu, um die Übung zu intensivieren.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Position in der Plank, Hände schulterbreit auf dem Boden
Therapieziel: Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als: Liegestütze, klassische Liegestütze, Push-up-Übung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.