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Schulter · Kräftigung

Mehrfachrichtungs-Schulterheben mit Kettlebell

Mehrfachrichtungs-Schulterheben mit Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Richtung

Illustration der Übung Mehrfachrichtungs-Schulterheben mit Kettlebell

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Richtung

Beschreibung: Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand, der Arm entlang des Körpers, Schulterblatt gut stabilisiert und Rumpf gerade. Heben Sie den Arm langsam an, kontrollieren Sie die Bewegung in verschiedenen Richtungen: Flexion (vorne), Abduktion (seitlich), Adduktion (nach innen), Rotation, und führen Sie dann eine Wurf- oder Ziehbewegung nach Anweisung aus. Kehren Sie stets in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie das Schulterblatt gut kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie es, mit Rücken oder Nacken zu kompensieren. Kontrollieren Sie jede Bewegung, um die Schulter effektiv und schmerzfrei zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kettlebell oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht und schmerzfrei wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kettlebell
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Rumpf gerade, Kettlebell in einer Hand, Arm entlang des Körpers, Schulterblatt stabilisiert
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter in mehreren Richtungen zur Verbesserung der Stabilität und Funktion
Auch bekannt als
Schulterheben mit Kettlebell, Schulterkräftigung Kettlebell, Armheben Kettlebell

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.