Procaryote
Schulter · Kräftigung

Militärdrücken mit Instabilisierung

Militärdrücken mit Instabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm, langsames und kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Militärdrücken mit Instabilisierung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Arm

Tempo: Langsam und kontrolliert

Beschreibung: Halten Sie ein leichtes Gewicht in einer Hand, der Ellbogen ist auf Schulterhöhe gebeugt. Drücken Sie das Gewicht langsam nach oben, während Sie den Rumpf stabil halten und eine leichte Instabilität bewahren, um die motorische Kontrolle der Schulter zu fordern. Senken Sie das Gewicht vorsichtig in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität der Schulter und die Bewegungssteuerung, anstatt auf das Gewicht.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht oder die Haltezeit in der oberen Position, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhantel
Ausgangsposition
Stehend, Gewicht auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als
instabiles Militärdrücken, Schulterdrücken mit Instabilität, kontrolliertes Schulterpressen

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Militärdrücken mit Widerstandsband auf SwissBallMilitärdrücken mit Widerstandsband auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Militärpresse an der MaschineMilitärpresse an der Maschine, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks (Ende von RE2)Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks (Ende von RE2), 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Plank mit Blazepod für SchulterstabilitätPlank mit Blazepod zur Schulterstabilität, 3 Sätze, 30 Sekunden, abwechselnd die Hände zum Berühren der Blazepods Plank mit externer Schulterrotation mit WiderstandsbandPlank mit externer Schulterrotation mit Widerstandsband (RE2), 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Plank mit Stockfang für Schulter-PropriozeptionPlank mit Stockfang, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm Plyometrische Außenrotation der Schulter mit BallPlyometrische Außenrotation der Schulter mit Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, explosives Tempo Plyometrische Schulterbeugung mit BallPlyometrische Schulterbeugung mit Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.