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Schulter · Kräftigung

Militärdrücken mit Widerstandsband auf SwissBall

Militärdrücken mit Widerstandsband auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Militärdrücken mit Widerstandsband auf SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit geradem Rücken und stabilen Schulterblättern. Halten Sie das Widerstandsband mit den Händen auf Schulterhöhe, dann drücken Sie nach oben, indem Sie die Arme über den Kopf strecken, kontrollieren Sie die Bewegung gut und halten Sie den Rumpf angespannt.

Tipps: Halten Sie die Schulterblätter stabil und vermeiden Sie es, den Rücken zu überstrecken. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um die Schultern effektiv zu trainieren.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandsstärke des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband, SwissBall
Ausgangsposition
Auf SwissBall sitzend, gerader Rücken, stabile Schulterblätter
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Schulterdrücken mit Widerstandsband, Armelevation mit Band auf Ball, Schultertraining SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.