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Schulter · Kräftigung

Militärpresse an der Maschine

Militärpresse an der Maschine, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Militärpresse an der Maschine

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Setzen Sie sich gegenüber der Maschine, die Hände auf die Griffe in Schulterhöhe. Drücken Sie die Griffe langsam nach oben, indem Sie die Arme vollständig strecken, und senken Sie sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden, um eine gute Stabilität zu gewährleisten. Kontrollieren Sie die Bewegung ohne Rucke, um die Schultern zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Belastung, wenn Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen mit kontrolliertem Tempo ohne Schmerzen ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Maschine für Militärpresse
Ausgangsposition
Sitzend gegenüber der Maschine, Hände auf den Griffen in Schulterhöhe
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Schulterpresse an der Maschine, Vertikale Hebung Maschine, Schulterdrücken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.