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Schulter · Kräftigung

Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks (Ende von RE2)

Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks (Ende von RE2), 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks (Ende von RE2)

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Im Stehen oder Sitzen den Arm langsam in die Außenrotation bis zum maximal angenehmen Bewegungsumfang heben, dann sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen, um die motorische Kontrolle des Schultergelenks zu fördern.

Tipps: Rücken gerade halten und vermeiden, mit dem Rumpf zu kompensieren. Auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung ohne Rucke konzentrieren.

Progression: Den Bewegungsumfang oder die Wiederholungszahl allmählich erhöhen, wenn die Kontrolle ohne Schmerzen erreicht ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm seitlich am Körper
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Schultergelenks
Auch bekannt als
Außenrotation Schulter, Schulterbeweglichkeit Außenrotation, Schulterrotation Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.