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Schulter · Kräftigung

Plank mit Blazepod für Schulterstabilität

Plank mit Blazepod zur Schulterstabilität, 3 Sätze, 30 Sekunden, abwechselnd die Hände zum Berühren der Blazepods

Illustration der Übung Plank mit Blazepod für Schulterstabilität

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Gehen Sie in die Plank-Position, die Hände am Boden. Berühren Sie abwechselnd die vor Ihnen platzierten Blazepods mit einer Hand, während Sie die Stabilität von Schulter und Rumpf aufrechterhalten.

Tipps: Halten Sie den Körper gerade und vermeiden Sie, dass die Hüften während der Bewegung kippen. Kontrollieren Sie jeden Kontakt, um die Schulterstabilität zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer jedes Satzes schrittweise um 5 Sekunden, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Blazepod
Ausgangsposition
Plank-Position auf den Händen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Schulterstabilität
Auch bekannt als
Plank mit Berührung der Blazepod, Schulterstabilität in Plank-Position, dynamische Schulterplank

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.