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Schulter · Kräftigung

Plank mit externer Schulterrotation mit Widerstandsband

Plank mit externer Schulterrotation mit Widerstandsband (RE2), 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Plank mit externer Schulterrotation mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: In der Plank-Position befestigen Sie ein Widerstandsband auf Armlänge. Halten Sie das Band mit einer Hand und führen Sie eine externe Schulterrotation durch, indem Sie die Hand vom Körper wegdrehen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Körper gut ausgerichtet und stabil, ohne den Rücken zu krümmen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden, und atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Plank-Position auf den Händen, Körper ausgerichtet
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur und Verbesserung der Skapularstabilität
Auch bekannt als
Plank mit externer Schulterrotation, Schulterrotation mit Widerstandsband in Plank-Position, Schulterkräftigung mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.