Schulter · Kräftigung

Plank mit Stockfang für Schulter-Propriozeption

Plank mit Stockfang, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Arm

Beschreibung: Gehen Sie in die Plank-Position, Hände am Boden, Körper gut ausgerichtet. Ein Partner wirft Ihnen vorsichtig einen Stock zu, den Sie mit einer Hand fangen und dann kontrolliert wieder abgeben. Wechseln Sie die Arme bei jedem Fang, während Sie den Rumpf stabil halten.

Tipps: Halten Sie den Körper gerade und vermeiden Sie es, die Hüften bei der Annahme zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, um die Stabilität der Schulter zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit und die Entfernung des Stockfangs, wenn Sie die Motorik gut kontrollieren können.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Stock
Ausgangsposition: Plank-Position auf den Händen, Körper ausgerichtet
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als: Plank mit Stockfang, Schulter-Propriozeptionstraining, Plank Stockfang

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.