Procaryote
Schulter · Kräftigung

Plyometrische Außenrotation der Schulter mit Ball

Plyometrische Außenrotation der Schulter mit Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, explosives Tempo

Illustration der Übung Plyometrische Außenrotation der Schulter mit Ball

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: Explosiv

Beschreibung: Halten Sie einen kleinen Ball oder einen leichten Ball in der Hand auf der Seite der zu trainierenden Schulter, der Ellbogen ist gebeugt bei 90 Grad und am Körper anliegend. Führen Sie eine schnelle und kontrollierte Außenrotation der Schulter durch, indem Sie den Ball leicht gegen eine Wand oder einen Partner werfen, und holen Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, den Rumpf stabil zu halten und keine anderen Bewegungen auszugleichen.

Tipps: Spannen Sie die Schultermuskulatur während der Bewegung an, um die Kräftigung zu maximieren. Halten Sie den Ellbogen eng am Körper, um die Außenrotation zu isolieren. Beginnen Sie langsam, um die Technik zu beherrschen, bevor Sie die Geschwindigkeit erhöhen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Ausführungsgeschwindigkeit oder verwenden Sie einen etwas schwereren Ball, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Ball, Wand
Ausgangsposition
Stehend, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt, Arm seitlich am Körper, hält einen Ball
Therapieziel
Schultermuskulatur stärken, um Stabilität und Kraft zu verbessern
Auch bekannt als
rotation externe mit Ball, Schulterkräftigung plyometrisch, explosive Schulterrotation

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Plyometrische Schulterbeugung mit BallPlyometrische Schulterbeugung mit Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Plyometrisches Arbeiten bei 90° Schulterbeugung mit GewichtballPlyometrisches Training bei 90° Schulterbeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, mit Gewichtball PNF D2 Schulterflexion mit WiderstandsbandPNF D2 Schulterflexion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Proprioception der Schulter in halb-offener KetteProprioception der Schulter in halb-offener Kette, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Proprioception Schulter Fall FacialProprioception Schulter Fall Facial, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Ausführung Propriozeption bei Innen- und Außenrotation der Schulter mit StockPropriozeption bei Innen- und Außenrotation der Schulter mit Stock, 3 Sätze, 10 langsame Wiederholungen Propriozeption der Schulter mit manueller DestabilisierungSchulter-Propriozeption mit manueller Destabilisierung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Arm Propriozeption der Schulter mit Y- und F-StabSchulter-Propriozeption mit Y- und F-Stab, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Richtung

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.