Schulter · Kräftigung

Plyometrische Schulterbeugung mit Ball

Plyometrische Schulterbeugung mit Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Halten Sie einen leichten Ball vor sich auf Hüfthöhe. Werfen Sie ihn nach oben, indem Sie die Schulter schnell beugen bis zur maximalen Amplitude, und fangen Sie ihn kontrolliert, während Sie den Arm absenken.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen. Kontrollieren Sie die Ballaufnahme gut, um die Schulter zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Bewegungsgeschwindigkeit oder verwenden Sie einen etwas schwereren Ball, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Ball
Ausgangsposition: Stehend, Ball vor sich auf Hüfthöhe gehalten
Therapieziel: Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als: explosive Schulterbeugung mit Ball, Ballwurf Schulter, plyometrische Schulterübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
Schulterinstabilität
aktive Entzündung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.