Schulter · Kräftigung

Plyometrisches Arbeiten bei 90° Schulterbeugung mit Gewichtball

Plyometrisches Training bei 90° Schulterbeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, mit Gewichtball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Ausrüstung: Gewichtball

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, der Arm ist in 90° Flexion im Schultergelenk gehoben, während Sie einen Gewichtball halten. Werfen Sie den Ball explosiv gegen die Wand oder einen Partner und fangen Sie ihn kontrolliert, während Sie die Armbewegung absenken. Wiederholen Sie diese dynamische und kontrollierte Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie ein Durchbiegen des Rückens. Konzentrieren Sie sich auf eine schnelle Wurfbewegung und eine kontrollierte Fanganpassung.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht des Balls oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Gewichtball
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arm in 90° Flexion im Schultergelenk
Therapieziel: Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als: Schulter-Plyometrie 90 Grad, Ballwurf Schulter, Schulterkrafttraining plyometrisch

Vorsichtshinweise

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Akute Schulterschmerzen
Schwere Gelenkinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.