Schulter · Kräftigung

PNF D2 Schulterflexion mit Widerstandsband

PNF D2 Schulterflexion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Ausrüstung: Widerstandsband

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie ein Widerstandsband mit dem Arm in diagonaler Ausgangsposition nach unten. Ziehen Sie das Band langsam, indem Sie den Arm diagonal nach oben bewegen, wobei Flexion, Abduktion und Außenrotation des Schultergelenks kombiniert werden, bis die entgegengesetzte Endposition erreicht ist. Kontrollieren Sie die Bewegung der Schulterblattbewegung während der gesamten Übung sorgfältig.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, mit dem Rumpf zu kompensieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Widerstandskraft gut zu spüren und die Schulter effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arm in diagonaler Ausgangsposition nach unten, ein Widerstandsband haltend
Therapieziel: Stärkung der Schultermuskulatur und Verbesserung der scapulothorakalen Kontrolle
Auch bekannt als: PNF D2 Schulter mit Widerstandsband, diagonale Schulterflexion, Schulterkräftigung mit Band

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.