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Schulter · Mobilität

Passive Außenrotation der Schulter

Passive Außenrotation der Schulter, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierter Bewegungsumfang

Illustration der Übung Passive Außenrotation der Schulter

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, der Arm ist im 90-Grad-Winkel zum Körper positioniert und der Ellbogen um 90 Grad gebeugt. Drehen Sie mit der anderen Hand oder mit Hilfe eines Physiotherapeuten den Unterarm sanft nach außen, kontrollieren Sie die Bewegung, bis Sie einen angenehmen Bewegungsumfang erreichen. Kehren Sie langsam und ohne Zwang in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Arm gut am Körper abgestützt, um Kompensationen zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die schmerzfreie Beweglichkeit zu respektieren.

Progression: Erhöhen Sie den Bewegungsumfang der Außenrotation in den Sitzungen schrittweise, ohne die Komfortgrenze zu überschreiten.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Rückenlage, Arm um 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der Schultermobilität
Auch bekannt als
Schulter Außenrotation, Passive Schultermobilisation, Passive Armrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.