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Schulter · Mobilität

Rumpfrotation im Vierfüßlerstand

Rumpfrotation im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Rumpfrotation im Vierfüßlerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Rotieren Sie langsam Ihren Rumpf, indem Sie einen Arm zur Decke heben, während Sie Ihren Blick auf die erhobene Hand richten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite und kontrollieren Sie die Rotation sorgfältig.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um Schulter und Rumpf effektiv zu mobilisieren.

Steigerung: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition für einige Sekunden, um die Mobilität zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand
Therapieziel
Verbesserung der Schulter- und Rumpfmobilität
Auch bekannt als
Rumpfrotation auf allen Vieren, Schultermobilisation Vierfüßlerstand, Schulterrotation Vierfüßlerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.