Schulter · Kräftigung

Proprioception der Schulter in halb-offener Kette

Proprioception der Schulter in halb-offener Kette, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, den Arm leicht gebeugt und vor sich erhoben. Führen Sie langsam kontrollierte Schulterbewegungen aus, wobei Sie den Arm in einer halb-offenen Position halten, und konzentrieren Sie sich auf Stabilität und Bewegungssteuerung. Kehren Sie nach jeder Wiederholung in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Kontrolle und die Präzision der Bewegung, um die Propriozeption zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Bewegungsgeschwindigkeit oder fügen Sie eine leichte Widerstand hinzu, wenn die Kontrolle gemeistert wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Ball
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arm leicht gebeugt und vor sich erhoben
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Propriozeption der Schulter
Auch bekannt als: Schulterkontrolle, Propriozeptives Schultertraining, Stabilisation in halb-offener Kette

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.