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Schulter · Mobilität

Schulter-Hubschrauber-Mobilisation mit Stock

Schulter-Hubschrauber-Mobilisation, 3 Sätze, 10 vollständige Rotationen

Illustration der Übung Schulter-Hubschrauber-Mobilisation mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 vollständige Rotationen

Beschreibung: Halten Sie einen Stock vor sich mit beiden Händen, Arme gestreckt auf Schulterhöhe. Führen Sie langsam vollständige Rotationen des Stocks aus, indem Sie einen großen Kreis formen, und mobilisieren Sie die Schulter kontrolliert. Kehren Sie bei jeder Rotation in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der Übung entspannt. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um Schmerzen oder übermäßige Anspannung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Kreisgröße oder die Anzahl der Rotationen, wenn die Beweglichkeit ohne Schmerzen verbessert wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Stehend, Arme gestreckt vor sich auf Schulterhöhe, einen Stock haltend
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulterrotation mit Stock, kreisförmige Schultermobilisation, Schulter-Hubschrauber-Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.