Procaryote
Schulter · Mobilität

Schulterblatt-Protraktion und -Retraction

Schulterblatt-Protraktion/Retraktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Schulterblatt-Protraktion und -Retraction

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen, Rücken gerade halten und die Arme seitlich am Körper. Langsam die Schultern nach vorne schieben (Protraktion), dann kontrolliert nach hinten ziehen, wobei die Schulterblätter zusammengepresst werden (Retraction).

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Mobilisation der Schulterblätter gut zu spüren. Den Nacken entspannt halten und das Hochziehen der Schultern vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbrause mit einem Gummiband hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Rücken gerade, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Verbesserung der Schultergelenkmobilität
Auch bekannt als
Schulterblattmobilisation, Schulterblattübung, Protraktion Schulterblatt, Retraction Schulterblatt

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Schulterblatt-Protraktion und -Retraktion mit SwissBallAktiv-unterstützte Schulterblatt-Protraktion/Retraktion mit SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterdekoaptation mit KraftpaarSchulterdekoaptation mit Kraftpaar, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Schulterdrücken hinter dem Kopf mit StockSchulterdrücken hinter dem Kopf mit Stock, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Schulterextension mit Stock in BauchlageSchulterextension mit Stock in Bauchlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterkreisen bei 90° Abduktion auf Swiss BallSchulterkreisen bei 90° Abduktion auf Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung Schulterkreisen mit StockSchulterkreisen mit Stock, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung Schultermobilisation im BogenSchultermobilisation im Bogen, 3 Serien, 10 Wiederholungen Schultermobilisation mit HindernisüberquerungSchultermobilisation mit Hindernisüberquerung, 3 Serien, 8 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.