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Schulter · Mobilität

Schulterblatt-Protraktion und -Retraktion mit SwissBall

Aktiv-unterstützte Schulterblatt-Protraktion/Retraktion mit SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulterblatt-Protraktion und -Retraktion mit SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Platzieren Sie Ihre Hände auf einem SwissBall vor sich, in der Position auf allen Vieren oder stehend, je nach Komfort. Rollen Sie den Ball langsam nach vorne, während Sie die Schultern strecken (Schulterblatt-Protraktion), und ziehen Sie ihn dann zu sich zurück, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen (Schulterblatt-Retraktion). Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und halten Sie den Rücken gerade.

Tipps: Halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie es, die Schultern während der Bewegung hochzuziehen. Atmen Sie regelmäßig und überfordern Sie den Bewegungsumfang nicht über Ihren Komfort hinaus.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Entfernung, die der Ball zurücklegt, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Auf allen Vieren oder stehend, Hände auf SwissBall vor sich
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulterblattmobilisation mit Ball, Schulterübung mit SwissBall, unterstützte Schulterblatt-Protraktion, unterstützte Schulterblatt-Retraktion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.