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Schulter · Mobilität

Schulterblatt-Protraktion mit Stock

Schulterblatt-Protraktion mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulterblatt-Protraktion mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie einen Stock vor sich, Arme gestreckt auf Schulterhöhe. Während Sie die Arme gerade halten, drücken Sie den Stock nach vorne, indem Sie die Schulterblätter nach vorne schieben (Schulterblatt-Protraktion), ohne die Ellenbogen zu beugen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Bewegung der Schulterblätter.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande um den Stock hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme gestreckt vor sich auf Schulterhöhe, einen Stock haltend
Therapieziel
Verbesserung der Schultermobilität durch Mobilisierung der Schulterblätter
Auch bekannt als
Schulterblatt-Protraktion mit Stock, Schultermobilisation mit Stock, Schulterblatt-Vorwärtsbewegung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.