Procaryote
Schulter · Kräftigung

Propriozeption bei Innen- und Außenrotation der Schulter mit Stock

Propriozeption bei Innen- und Außenrotation der Schulter mit Stock, 3 Sätze, 10 langsame Wiederholungen

Illustration der Übung Propriozeption bei Innen- und Außenrotation der Schulter mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: langsam

Beschreibung: Halten Sie einen Stock vor sich mit beiden Händen, Ellenbogen in 90 Grad gebeugt. Führen Sie langsam eine Innen- und Außenrotation der Schulter durch, wobei die Ellenbogen nah am Körper bleiben und der Rücken gerade ist. Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, um die Propriozeption der Schulter zu stimulieren.

Tipps: Halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie Bewegungen des Rumpfes. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Bewegung im Schultergelenk.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Langsamkeit der Bewegung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Kontrolle sicher ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Rücken gerade, Stock vor der Brust gehalten, Ellenbogen in 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Propriozeption der Schulter
Auch bekannt als
Schulterrotation mit Stock, propriozeptive Schulterübung, Schulterkontrollübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.