Procaryote
Schulter · Kräftigung

Propriozeption der Schulter mit Y- und F-Stab

Schulter-Propriozeption mit Y- und F-Stab, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Richtung

Illustration der Übung Propriozeption der Schulter mit Y- und F-Stab

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 pro Richtung

Beschreibung: Halten Sie einen Stab vor sich mit beiden Händen, Arme gestreckt. Heben Sie den Stab langsam und kontrolliert in Form eines Y, dann senken Sie ihn ab, und heben Sie ihn anschließend in Form eines F, wobei Sie die Bewegung gut kontrollieren. Führen Sie jede Bewegung flüssig und kontrolliert aus, um die Wahrnehmung und Kontrolle Ihrer Schulter zu verbessern.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der Übung unten. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Bewegung statt auf die Geschwindigkeit. Atmen Sie während der gesamten Übung ruhig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohl fühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stab
Ausgangsposition
Stehend, Arme gestreckt vor sich mit einem Stab in beiden Händen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Propriozeption der Schulter
Auch bekannt als
Schulterübung mit Stab YF, Schulterkontrolle Übung, Propriozeption Schulter Stab

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.