Procaryote
Schulter · Kräftigung

Propriozeption des Schultergelenks in offener Kette

Schulterpropriozeption in offener Kette, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Propriozeption des Schultergelenks in offener Kette

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Im Stehen oder Sitzen heben Sie den Arm langsam horizontal an, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt, und senken Sie ihn dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Wahrnehmung und die motorische Kontrolle des Schultergelenks zu verbessern.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Bewegung, vermeiden Sie Ruckbewegungen und halten Sie die Schultermuskulatur gut aktiviert. Atmen Sie regelmäßig und überfordern Sie sich nicht über Ihren komfortablen Bewegungsumfang hinaus.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegung oder fügen Sie eine leichte Widerstandskraft hinzu, wenn die Kontrolle gemeistert ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm seitlich am Körper
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Propriozeption des Schultergelenks
Auch bekannt als
Propriozeptives Schulterübung, Motoriktraining Schulter, Rehabilitation Schulter in offener Kette

Vorsichtshinweise

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