Procaryote
Schulter · Kräftigung

Rudern an der Stange

Stangenrudern, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Rudern an der Stange

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Stehend oder sitzend, halten Sie die Stange mit ausgestreckten Armen vor sich, Schultern nach vorne gezogen. Ziehen Sie die Stange langsam zu sich, indem Sie die Ellenbogen nach hinten führen und die Schulterblätter zusammenziehen, dann kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Brust während der gesamten Bewegung offen. Kontrollieren Sie die Rückführung, um Ruckbewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Stange, wenn Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen mit guter Technik ohne übermäßige Ermüdung ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stange
Ausgangsposition
Aufrecht oder sitzend, Arme gestreckt vor sich haltend
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern und des oberen Rückens
Auch bekannt als
tirage barre, rowing barre, tirage horizontal barre

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.