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Schulter · Kräftigung

Rudern mit Langhantel zur Schulterkräftigung

Rudern mit Langhantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Rudern mit Langhantel zur Schulterkräftigung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Halten Sie eine Langhantel vor sich, Arme gestreckt oder leicht gebeugt, Schultern nach vorne gezogen. Ziehen Sie die Hantel zu sich, indem Sie die Ellenbogen nach hinten führen und die Schulterblätter zusammenziehen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie die Brust offen und die Schultern während der Bewegung unten. Kontrollieren Sie den Abstieg, um Ruckbewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel, wenn Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen mit guter Technik und ohne übermäßige Erschöpfung ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Langhantel
Ausgangsposition
Aufrecht oder sitzend, Arme gestreckt vor sich haltend, eine Langhantel greifend
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern und Verbesserung der Skapulastabilität
Auch bekannt als
Langhantelrudern, Rudern mit Langhantel, Horizontalzug mit Langhantel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.