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Schulter · Kräftigung

Rudern mit Kurzhanteln zur Schulterkräftigung

Rudern mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Rudern mit Kurzhanteln zur Schulterkräftigung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: kontrolliert

Beschreibung: Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, lehnen Sie sich leicht nach vorne mit geradem Rücken. Ziehen Sie die Hanteln zur Taille, indem Sie die Ellenbogen beugen, und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade und die Schultern unten. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln oder fügen Sie eine Wiederholung hinzu, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Stehend, leicht nach vorne gebeugt mit Hanteln in den Händen
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Kurzhantelrudern, Einarmiges Rudern, Stehendes Rudern

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.