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Schulter · Kräftigung

Rudern mit Stock

Rudern mit Stock, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Rudern mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Halten Sie einen Stock vor sich, die Arme gestreckt. Ziehen Sie den Stock langsam zur Brust, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade und die Schultern unten. Schwingen Sie den Körper nicht, um unnötige Spannungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme gestreckt vor sich mit einem Stock in den Händen
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Zug mit Stock, Stockrudern, Schulterzugübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.