Schneeflocken-Isometrie im Y
Schneeflocken-Isometrie im Y, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, fester Widerstand
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion
Beschreibung: Platzieren Sie Ihren Arm in Y-Position, leicht nach vorne geneigt, mit dem Schulter im angegebenen Winkel. Spannen Sie die Schultermuskulatur an, indem Sie gegen einen festen Widerstand drücken, ohne den Arm zu bewegen. Achten Sie darauf, das Schulterblatt stabil zu halten und den Rumpf während der Übung unbewegt zu lassen.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Schulterblatts und vermeiden Sie es, mit Rücken oder Nacken zu kompensieren. Atmen Sie normal und halten Sie die Kontraktion schmerzfrei.
Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion schrittweise um 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- fester Widerstand (z.B. elastisches Band, an Wand befestigt)
- Ausgangsposition
- Aufrecht oder sitzend, Arm in Y-Position gemäß dem angegebenen Winkel
- Therapieziel
- Stärkung der Schultermuskulatur durch Stabilisierung des Schulterblatts
- Auch bekannt als
- Isometrie im Y, Schulterstärkung im Y-Format, Statische Kontraktion im Y
