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Schulter · Kräftigung

Schulter-Propriozeption in geschlossener Kette auf dem Tisch

Schulter-Propriozeption in geschlossener Kette auf dem Tisch, 3 Sätze, 10 langsame Bewegungen

Illustration der Übung Schulter-Propriozeption in geschlossener Kette auf dem Tisch

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 langsame Bewegungen

Beschreibung: Legen Sie Ihre Hand und Ihren Unterarm auf einen Tisch, der Ellbogen leicht gebeugt. Führen Sie langsam kleine Hin- und Herbewegungen aus, wobei die Hand Kontakt mit der Oberfläche hält und jede Bewegung gut kontrolliert wird. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität und Präzision der Schulterbewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, mit dem Rumpf auszugleichen. Atmen Sie ruhig und halten Sie eine langsame Geschwindigkeit, um die Muskelanpassungen gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegungen oder die Dauer der Sätze, wenn die Kontrolle leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Tisch
Ausgangsposition
Sitz- oder Stehposition, Hand und Unterarm auf einem Tisch abgestützt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als
propriozeptive Schulterübung, motorische Kontrolle Schulter, Schulterstabilität auf Tisch

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.