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Schulter · Kräftigung

Rudern mit Widerstandsband zur Rückenstärkung

Rudern mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Rudern mit Widerstandsband zur Rückenstärkung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen, halten Sie ein an einer Stelle befestigtes Widerstandsband vor sich. Ziehen Sie das Band langsam zur Brust, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Oberkörper nach hinten zu neigen. Spannen Sie bei jedem Zug die Rückenmuskulatur gut an.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandsstärke des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Widerstandsband vor sich, Arme gestreckt
Therapieziel
Ganzheitliche Stärkung der dorsalen Muskulatur und Schultern
Auch bekannt als
Widerstandsband Rudern, Rudern mit Elastik, Rückenstärkung mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.