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Schulter · Kräftigung

Schulter nach oben zum Zenith mit einem Arm

Schulter nach oben zum Zenith mit einem Arm, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Schulter nach oben zum Zenith mit einem Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, heben Sie langsam einen Arm nach oben, bis er über dem Kopf (Zenith) ist, und senken Sie ihn dann kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den unteren Rücken während der Bewegung zu überstrecken.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelarbeit gut zu spüren. Atmen Sie regelmäßig und halten Sie den Atem nicht an.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
einarmiges Schulterheben, Schultererweiterung mit erhobenem Arm

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.